明治のマーブル 32gの栄養成分と健康への影響

カロリー

マーブル 32gは、161kcalのエネルギーがあります。カロリーが高めのお菓子はエネルギー源として即効性がありますが、過剰摂取は肥満の原因にもなります。適量を心掛け、活動量に合わせた摂取が推奨されます。高カロリーなお菓子としてマーブルがあり、低カロリーなお菓子と比べて適切な場面での選択が重要です。

炭水化物

炭水化物は、21.8g含まれています。炭水化物は体の主なエネルギー源ですが、血糖値の急激な上昇を避けるために低GI食品の選択が望ましいです。低GIのスナックを選ぶことで、長時間エネルギーを保ちながら血糖値の急激な上昇と下降を防ぎます。

タンパク質

タンパク質は、1.8g含まれています。タンパク質は筋肉や臓器の構築に必要不可欠です。マーブルのようなお菓子はタンパク質が少ないため、高タンパク質のお菓子を選ぶ際はナッツやソイプロテインバーなどを検討すると良いでしょう。

脂質

全脂質は7.4g含まれており、健康に良い脂質と悪い脂質の区別が重要です。飽和脂肪酸は避け、不飽和脂肪酸を含むスナックを選ぶことが望ましいです。

ダイエット中のお菓子の楽しみ方

ダイエット中でもお菓子を楽しむことは可能です。ポイントは、カロリーや摂取栄養成分を意識すること、小分けにして食べること、食べるタイミングを工夫することです。

健康的な選択肢

お菓子選びの際は、総カロリー、炭水化物の質、脂質の種題をチェックし、全体的な食生活のバランスを考えることが大切です。

日常生活におけるスナックの取り入れ方

適量のスナックは、日々の活力源にもなりますが、主食を置き換えるものではありません。活動量やその日の食事内容に応じた適切なスナック選びが求められます。