カロリー

カロリーは、食品がエネルギーとして持っている価値を示します。適切なカロリー摂取は健康維持の基本ですが、過剰摂取や不足は体調不良の原因となります。高カロリーの食品は適度に、低カロリーの食品を基本にして、栄養バランスを考えた食事を心掛けましょう。

炭水化物

炭水化物には単純糖類と複雑糖類の２種類があります。複雑糖類はGI値が低く、血糖値の急激な上昇を抑えます。低GIのスナックを選ぶことで、小腹を満たしつつ健康を保つことができます。

タンパク質

タンパク質は筋肉の構築や修復、代謝の促進に不可欠です。魚、肉、豆類などが良質なタンパク質源です。日々の食事にこれらを包含させることが推奨されます。

脂質

脂質には健康に良い不飽和脂肪酸と、健康に悪影響を与える飽和脂肪酸、トランス脂肪酸があります。オメガ3脂肪酸を多く含む魚やナッツを摂ることで、健康的な脂質バランスを保ちましょう。

ダイエット中の健康的な食品の選び方

カロリーや炭水化物が控えめで、タンパク質や良質な脂質を含む食品を選ぶことが重要です。全体的に加工度が低く、自然な食品を心掛けましょう。

日常生活におけるスナックの取り入れ方

間食には栄養価の高いスナックを選び、適量を心掛けてください。ナッツやフルーツ、ヨーグルトなどが適しています。